Jak w poprawny sposób określić swoją wagę?

Pytając o kompleksy, ludzie zazwyczaj wskazują na swoją wagę. Wydaje im się, że powinni zrzucić kilka kilogramów lub przeciwnie, chcieliby trochę przytyć. Oceny swojej wagi dokonujemy na ogół w oparciu o dwa czynniki. Pierwszy z nich to liczba kilogramów, jaką pokazuje nam waga. Drugie kryterium to nasze wyobrażenie o tym, jak powinno wyglądać nasze ciało, często oparte na przekazach medialnych. W ocenie swojej wagi lepiej jednak korzystać z obiektywnych wskaźników: BMI, WHR, WHtR i nie tylko.

Czym jest wskaźnik BMI i jak go stosować?

Wskaźnik BMI (Body Mass Index) cieszy się dużą popularnością. Mało kto wie, że został on stworzony 200 lat temu. Jego autorem jest statystyk Adolf Quetelet, który opracował prostą formułę matematyczną, w której zestawia się wagę i wzrost (BMI=masa/wzrost2). Otrzymaną wartość należy porównać z normami (osobne dla kobiet i mężczyzn) w celu określenia, czy waga jest prawidłowa czy nie. Warto wspomnieć, że zostało opracowane także BMI dla dzieci i BMI dla dorosłych, przy których korzysta się z siatki centylowej. Normy BMI dla dorosłych to:

  • < 16,0 wygłodzenie
  • 16,0–16,9 wychudzenie
  • 17,0–18,4 niedowaga
  • 18,5–24,9 wartość prawidłowa
  • 25,0–29,9 nadwaga
  • 30,0–34,99 I stopień otyłości
  • 35,0–39,99 II stopień otyłości
  • ≥ 40,0 III stopień otyłości

Aby ocenić swoją wagę, wcale nie trzeba korzystać z matematycznej formuły. Wygodniej znaleźć jest internetowy kalkulator BMI np. ten, w którym podaje się swój wiek i wagę oraz płeć. Uzyskany wynik odnoszony jest od razu do norm, dzięki czemu szybko można określić, czy nasza waga jest w porządku. Trzeba jednak pamiętać, że wskaźnik BMI nie jest doskonały. Trudno, aby korzystał z niego np. sportowiec, u których objętość mięśni waży więcej niż tłuszcz. Warto zastosować więc dodatkowe miary.

Czym jest wskaźnik WHR i jak go stosować?

Wskaźnik WHR (Waist to Hip Ratio) wylicza się poprzez podzielenie obwodu talii przez obwód bioder. Pozwala on na określenie dystrybucji tkanki tłuszczowej w ciele i jest polecany przede wszystkim osobom z nadwagą lub otyłością. Wskaźnik pomaga określić typ sylwetki oraz rodzaj otyłości (brzuszna lub pośladkowo-udowa), a co za tym idzie, dopasować dietę do indywidualnych potrzeb.

Jak obliczyć wskaźnik WHR? Na początku należy zmierzyć obwód bioder i talii. Można w tym celu użyć metra krawieckiego. Aby poznać wyniki, warto znaleźć internetowy kalkulator WHR i wpisać do niego wyniki pomiaru. Uzyskana wartość pozwala na określenie typu własnej sylwetki:

  • sylwetka androidalna (typu jabłko) – 0,8 lub więcej u kobiet i 1,0 lub więcej u mężczyzn,
  • sylwetka gynoidalna (typu gruszka) – 0,8 lub mniej u kobiet i 1,0 lub mniej u mężczyzn,
  • sylwetka proporcjonalna – 0,7 u kobiet oraz 1,0 u mężczyzn.

 Czym jest wskaźnik WHtR i jak go stosować?

Wskaźnik WHtR (waist to height ration) uzyskuje się sprawdzając stosunek obwodu talii do wzrostu (WHtR = (obwód talii/wzrost*100). Skupia się on na okolicach brzucha, gdzie gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej i pomaga on określić stan odżywienia. I w tym przypadku z pomocą przychodzi kalkulator WHTR, który można znaleźć w Internecie. Wynik należy zinterpretować wg poniższych norm wyrażonych w procentach:

Normy dla kobiet:

  • mniej niż 35 – niedożywienie,
  • 35 – 42 – niedowaga,
  • 42 – 46 – lekka niedowaga,
  • 46 – 49 – odpowiednia waga,
  • 49 – 54 – nadwaga,
  • 54 – 58 – poważna nadwaga
  • powyżej 58 – otyłość.

 

Normy dla mężczyzn:

  • mniej niż 35 – niedożywienie,
  • 35 – 43 – niedowaga,
  • 43 – 46 – lekka niedowaga,
  • 46 – 53 – odpowiednia waga,
  • 53 – 58 – nadwaga,
  • 58 – 63 – poważna nadwaga,
  • powyżej 63 – otyłość.

Zachęcamy także do przeczytania tego artykułu: https://goodpost.pl/p/2021-12-09-jeszcze-nadwaga-czy-juz-otylosc

Inne wskaźniki, z których warto skorzystać

Wskaźników służących do oceny masy ciała jest wiele. Osoby, które chcą się odchudzić, często liczą kalorie. Problem w tym, że nie wiedzą one, jakie jest ich rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne. Zależy ono od podstawowej przemiany energii, termogenezy (czyli procesu wytwarzania ciepła przez nas organizm) oraz stylu życia, a dokładnie od ilości aktywności fizycznej. W ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego pomaga wskaźnik BMR (basal metabolic rate). Uzyskany wynik pozwala określić swój bilans kaloryczny (inaczej bilans energetyczny), który jest ważny w trakcie walki o wymarzoną sylwetkę. Osoby otyłe lub z nadwagą powinny zadbać o ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że codzienna dieta dostarcza organizmowi mniej kalorii, niż tego potrzebuje. Ujemny bilans energetyczny sprawia, że ciało zaczyna czerpać energią z zapasów, które zmagazynowane w mięśniach i wątrobie. Następnie dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej. Inaczej sprawa wygląda u osób z niedowagą. Powinny zadbać one o dodatki bilans kaloryczny, czyli dostarczać organizmowi więcej energii z pożywienia, niż tego potrzebuje. Dodatni bilans energetyczny pomaga w przybraniu na wadze.

Inny ciekawy wskaźnik to LBM (lean body mass), który pomaga oceniać jaką częścią naszego ciała jest tłuszcz. Otyłość czy nadwaga nie oznacza wysokiej wagi, która może wynikać np. z masy mięśniowej. Chodzi bardziej o to, że tkanka tłuszczowa przekracza normy i staje się zagrożeniem dla zdrowia. LBM jest różnicą między masą ciała a masą tkanki tłuszczowej. Na masę tkanki beztłuszczowej składają się kości, mięśni i narządy wewnętrzne.

Określenie swojej wagi w kategoriach otyłości lub niedowagi wcale nie jest takie proste. Wejście na wagę i sprawdzenie ilości kilogramów niewiele tak naprawdę mówi. Przy sprawdzaniu, czy waga jest prawidłowa, należy wziąć pod uwagę szereg czynników. Dobrze więc skorzystać z różnych wskaźników, które pomogą także określić, co robić, aby uzyskać wymarzoną figurę.

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *